1、保证每天优质蛋白的摄入：蛋白质在人体免疫防御中起到重要的作用，所以保证每天摄入足够的蛋白质有利于提高我们的免疫力。瘦肉、禽肉、鱼、鸡蛋、奶类、豆类等食物是优质蛋白质的主要来源。

2、每天都吃新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。3-6岁儿童每天保证摄入250~300克蔬菜和150克水果。可以有效提高自身的免疫力。

3、注意补充维生素A：维生素A有助于保持呼吸道黏膜的完整、功能的维持及对异物的反应性，能有效预防病毒的侵袭和感染。富含维生素A的食物有：

水果:如苹果、芒果、香蕉、樱桃、西瓜、桂圆等。

蔬菜:如山芋、西红柿、胡萝卜、菠菜、白菜等。

谷类食物:如玉米、小米、绿豆等,

4、多喝白开水：身体的水分流失，身体缺水，抵抗力也会下降。所以，我们需要多喝水。喝足量的水能保证肺和呼吸道的润滑，从而提高抵抗力。

       建议成人每天喝水1500~2000ml，儿童每天喝水1000~1500ml。喝水要少量多次，要主动，一定不要等到口渴的时候再喝。

  依据热量及营养成分，我们把食物分成每天必须摄取的“绿灯食物”、需限量摄取的“黄灯食物”，以及只能偶尔摄取的“红灯食物”。

1、营养搭配均衡，注意不要过量饮食：宅家期间，容易多饮多食，各种肉类虽然富含蛋白质，但摄入过多会导致热量过剩，引起肥胖等一系列问题，所以在这期间需要注意荤素搭配，营养均衡。

2、少吃或不吃含糖、含盐量高的零食：家家户户都会备一些零食，但是爸爸妈妈要控制孩子吃零食的量，不要吃太多糖和零食，会影响孩子正餐的胃口，居家期间为孩子选择的零食要简单，清淡，好消化，有营养，不宜太甜太油腻，比如新鲜的水果、奶制品等等。

3、吃适量的脂肪和油：烹饪时，用更健康的脂肪如橄榄油、大豆油、葵花籽油或玉米油代替黄油、酥油和猪油。选择白肉，例如家禽和鱼，它们的脂肪含量通常低于红肉。

1、多吃富含蛋白质的食物：类似牛奶、花生、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等等，我们所熟知的这些富含蛋白质、卵磷脂、赖氨酸的食物，这有利于孩子大脑的发育和身体的生长。

2、多吃富含维生素的食物：维生素对儿童的生长发育是必不可少的。其中维生素的最佳来源是新鲜蔬菜和水果，动物的肝脏、肾脏和卵虽然含有维生素，但含量很少。因此，建议营养不良儿童应多吃新鲜蔬菜和水果。

3、多吃碳水化合物：很多时候小孩子营养不良的元素，多是由于不爱吃米饭，好吃零食导致的。这时候作为家长就需要督促孩子把碗里的饭吃光，或者是换一种做菜或者做饭方式，让孩子能够爱上吃米饭。

4、多吃富含钙和磷的食物：钙磷微量元素是骨的主要成分，对人体发育有重要影响。因此，营养不良儿童应多喝牛奶豆奶，吃一些虾皮、豆制品、排骨、骨汤、海带、紫菜、芝麻等富含钙元素的食物。另外，多晒太阳，增加紫外线照射的机会，以保证骨骼的健康生长。