1965年美国科学家曾做过一次测试，17岁的高中生兰迪加纳持续264个小时不睡家，在48小时后目光开始涣散，72小时后丧失了通过触摸鉴别事物的能力，第四天开始变的焦躁，笨拙，等到实验结束是，已经完全不能集中注意力。

睡眠对于孩子和成人来说都很重要。成人休息时间一般要满足6-8个小时，青少年要满足10个小时。

在睡眠的时候是人体细胞及DNA进行修复的时期，也是大脑进行垃圾清理的时间。在清醒的时候大脑会消耗能量，产生垃圾，同时分泌一种化学物质叫腺苷，这是引起睡眠的重要元素，比如我们喝咖啡，红牛提神就是起到抑制和阻断了腺苷的作用。

长期睡眠不足会影响身体的自我修复，导致身体免疫力下降引起疾病，通过孩子的情况，已经出现了免疫力下降影响身体的情况。

如何让孩子按时睡觉呢？

从询问里我注意到了，孩子有固定的起床时间，而睡眠时间却没有固定，是凌乱的。我们常提到“生物钟”的概念，因此，着重建议家长为孩子形成规律的作息生物钟。

那么，如何形成作息生物钟呢？有以下几点建议：

1、调整家长心态：首先家长要改变这种焦虑和担心的心态，每个孩子都是个体，每个个体都是很灵敏的，我们经常会在视频和现实里见到小孩子说睡就睡的情况，有的正在吃饭，一嘴食物瞬间就睡着了，有的前一秒还在沙发上兴奋的蹦，后一秒就趴在边上流口水……因此家长不用担心孩子不知道困这个情况。另外5、6岁的孩子正处于精力旺盛的时刻，我家的宝宝也是这样，只要睁开眼，就一定是跑到睡觉时间才肯闭眼睡觉的。

2、改变强制策略：注意到你反馈里说到的情况，很多时候关于睡觉问题，家长和孩子是处于对立面的。5-6岁的孩子正处于自我意识独立期，也就是我们所说的叛逆期，是习惯于说“不”的。而家长的每次要求，责令，甚至发怒都是再加深对抗面。这也是为什么孩子为什么觉得你是在限制他玩耍时间的原因。长期下来，自然会形成你让他睡，孩子偏不睡的情况。因此建议不要再强制要求孩子睡觉，就像电影《少林寺》里的经典台词要背一背：由他，任他，忍他。这个过程必不可少，这是减少家长与孩子对抗，建立沟通链接的缓冲区域。

3、适度引导建议：在缓和与孩子对抗的同时，家长对孩子进行建议，比如，建议孩子9点休息，提前30分钟告知，让孩子做好心理准备。

4、降低孩子兴奋点：孩子想玩，家长要抽出时间陪孩子一起玩，爱最有效的表达方式就是陪伴，而陪伴可以有多种形式。将家长陪孩子的游戏场所变为床上，做一些利于降低孩子兴奋点的游戏，比如亲子阅读，讲故事，做手工等，降低了活动幅度，一定程度上会利于降低兴奋点，利于下一阶段的孩子睡眠。

5、家长以身作则：家长也要形成规律的睡眠时间，在前期，最好家长能陪孩子一起入睡，等孩子睡着了，家长再起来做自己的事情。特别提醒，在前期缓冲时，家长可以提前躺下，无论孩子自己是否玩耍，不要干预，到点就熄灯，睡觉，孩子一个人玩的时候也不会太长时间。

6、引入睡眠小游戏：孩子还是喜欢这种竞争游戏的，特别是和家长一起做，比如玩木头人的游戏，不许说话不许动，看谁先睡着；比如玩闭眼的游戏，不能睁眼，看谁先睡着等等，要根据孩子自身的特点进行设定游戏竞赛。

7、营造睡眠氛围：许多家长要求孩子按时睡觉，而自身却在孩子睡觉时旁边看电视，玩手机，这是不利于孩子休息的，一定要改正。灯光，声音，室内舒适度都对孩子睡眠有影响。

8、及时表扬孩子：对于孩子能按时睡觉的情况要及时进行表扬，肯定，塑造孩子的成就感，得到赞扬和鼓励的孩子会更有兴趣去做相关事情。

9、允许偶尔的反弹和不规律：偶尔孩子也会有不想睡，打破规律的时候，这时要了解孩子的真实想法，允许孩子去做，偶尔的放松对整体影响不大。

10、家长要有耐心：形成规范的作息生物钟，是要坚持20天以上的，因此，家长要有耐心，克制自己的随意性，更不可操之过急。