开学是每个家庭整顿生活、重新开始的好机会。但从哪里开始？也许就从最基本的

「吃」着手，开始建立全家一起吃晚餐的习惯，并在餐桌上开启亲子对话。吃饭配

电视？边吃边滑手机？从现在起，全家一天至少一起吃一顿饭，而且桌上绝对没有

3C。

KID CASTLE

全家一起吃饭的好处

     住在旧金山的妈妈安娜·诺德伯格（Anna Nordberg）有两个孩子只差19个月。

第2个孩子出生后，夫妻俩忙到搞不清楚哪个孩子吃了、哪个孩子还没吃；孩子们总

是在奇怪的时间吃奇怪的东西；全家人从来没有好好地坐下来吃一顿饭。

     另一方面，诺德伯格又知道全家一起吃饭的好处：许多研究显示，全家一起吃饭

的孩子，身体更健康、学习力更强、语言发展更好，进入青少年期以后抽烟、喝

酒、吸毒的比例较低。虽然不能说全家一起吃晚餐是解决所有教养问题的万灵丹，

但家人一起吃饭的确很重要。

HELLO

结束忙乱生活

     诺德伯格夫妇也很重视孩子的发展和家庭关系。但是当他们终于有机会从育儿生

活中喘口气，检视一下自己的家庭生活时，他们家的晚餐已经变这样：

     塞给大宝一台平板计算机然后给小宝喂奶、手忙脚乱地把大宝喂饱然后把两个小

孩洗一洗放上床、最后夫妻两人坐在电视前面吃外卖快餐，累到说不出话来。

     这太不健康了！诺德伯格夫妇决心改革。经过一番努力，现在他们家的晚餐是这

样：爸爸、妈妈和6岁、5岁的2个孩子在固定的时间一起坐上餐桌，关掉所有3C产

品，一起吃饭。餐桌上的食物通常很简单，因为诺德伯格坦承自己通常没时间好好

煮饭。但对他们来说，在餐桌上讲故事、讲笑话、感谢彼此，才是最重要的事。

重组共餐习惯

     「这是我们家的餐桌复兴运动！」诺德伯格在《华盛顿邮报》上分享他们家成功

重建晚餐传统的4个秘诀：

01
在晚餐桌上绝不说教

     餐桌应该像避难所一样，在餐桌上不能吵架、不能骂小孩、不能玩手机。吃晚餐

时，全家人都应该感觉良好，好好享受，聊些轻松的话题。诺德伯格夫妇秉持这个

原则，绝不在餐桌上说教。

02

善用餐桌故事

     全家人一起吃晚餐的时间，正是讲故事最好的时间。小孩可以讲自己今天遇到的

事情，大人可以聊聊自己的童年。许多餐桌上的故事，多年后会成为珍贵的家族回

忆。

03

创造饭前仪式

     就像睡前仪式可以帮助宝宝睡得更好，饭前仪式可以帮助孩子更有心情吃饭。让

孩子负责端盘子、摆餐具，都是饭前仪式的一部分。甚至可以创造「星期二吃墨西

哥卷饼」、「星期天吃松饼」这样的传统，让用餐时间变得更让人期待。

04

练习感恩

     除了享受轻松的气氛，另一件适合在餐桌上做的事情，是感恩练习。诺德伯格家

每周一次，晚餐时大家轮流说一件自己感谢的事。孩子们的响应有时滑稽（「感谢

学会说『尿尿』这个字，这样我就不会在学校尿裤子了」）、有时暖心（「感谢我

们在一起的时间，让我觉得很快乐」），不论事情如何简单微小，都是练习感恩、

创造美好餐桌经验的素材。

幼儿学前阶段是教育养成关键期，吉的堡用心栽培，重视幼儿德育，帮助孩子养成

良好习惯，助力孩子人生起航！