做好这3件事，孩子轻松长高10CM
资料更新：2020-06-10
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老话讲“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天是万物生发的季节，春天也是孩子长高的最佳时机。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性：春季长得最快每月可以长6-10mm，是秋冬季节的2-2.5倍。家长们都希望自己的孩子“高人一等”，那么你知道每个年龄段的孩子到底多高才算达标？下面是2019儿童身高体重标准表，各位爸妈可以对照一下。想要宝宝长高高的爸妈不要着急，孩子长个，一部分靠基因遗传，但更多地是靠父母的科学养育。现阶段家长的认知，却对孩子长个这件事存在着2个误区，想长高，先避开这2个误区：吃得多，不代表所摄入的是跟长高相关的营养元素。科学早已证明，肥胖才可能是造成孩子性早熟的主要原因，吃的太多太胖，生长发育受到影响，才真的有可能长不高。
孩子成年后的身高确实在很大程度上取决于遗传，但是，遗传对身高的影响不超过70%。NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm，但他身高却有191cm，在他读高一时还只有161cm，但经过饮食、运动等多方面的外力因素作用，他3年长高了30cm！一年四季中，在春季，孩子的生长激素分泌最旺盛，因此，春季长个的说法是准确的。世界卫生组织有一项报告也证实这个结论：儿童的生长速度在四季并不相同，生长最快的是五月份，平均达到7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。既然这个说法是准确的，那究竟怎样做才不会错过这个黄金季节呢？家长要抓住这三个关键关键点，在春季长个黄金期，帮助孩子“窜一窜!”我们往往只注重孩子吃得饱不饱，很少去关心是否吃得好，想要做到饮食营养均衡，就必须避开只重量不重质的误区。除了要保证每天蛋白质的摄入（不爱吃肉的孩子也可以多补充豆类、坚果类、鸡蛋等）。孩子长高，一是骨骼的增长，二是身体造血功能的需求。春天孩子长得比较快，所以家长一是要注意补钙，二是要注意补锌，锌能帮助孩子有更好的食欲摄入更多的营养。
补充钙、锌等微量元素是非常必要的，但是门诊上检查统计发现，在因缺钙前来就诊的孩子当中，约80%是缺乏维生素D。宝妈们都知道，维生素D是促进钙质吸收的。所以，也可以给孩子适量的补充维生素D，促进宝宝钙质吸收。
除此之外，还要纠正孩子吃垃圾食品的习惯。垃圾食品中的色素、防腐剂等添加剂，一方面对孩子的健康不利，抑制生长激素的生长，另一方面还会让孩子过早发育，致使骨骺提前闭合。无数研究表明，绝大多数生长激素都在夜间分泌，最高峰是在夜间11点至凌晨3点，但需要在深度睡眠状态，才能更好地发挥促进生长的作用。一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40-60分钟，所以孩子必须在10点前就要入睡。相对睡得早睡得多但作息不规律的孩子来说，稳定的睡眠周期分泌生长激素更多。对于那些睡得晚的孩子，家长也不必操之过急。例如，每天晚上11点睡觉的孩子可先提前15分钟入睡，等到孩子逐渐适应后再继续提前到10点半，这样循序渐进帮孩子建立一个规律的睡眠周期。另外，睡前可以给孩子读读绘本，既能帮助孩子早点入睡，拥有良好的睡眠质量，还可以在故事中丰富知识，熏陶性格，可谓是一举两得。经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4cm左右。因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加。弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；
跳绳不需要太大的场地，一根跳绳就能动起来，并且可调动全身的肌肉，非常有助于长个，买一条儿童专用跳绳，柔软耐磨，结实耐用，还可调节长短，一条就能从小用到大。
伸展运动：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。疫情期间，我们无法外出，可以让还在在家玩室内篮球，这种可升降的室内篮球架，一样可以锻炼 孩子的弹跳能力，让孩子在家就能得到充分锻炼。
但所有的运动都不要过量，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素的分泌。美国有一项关于孩子户外时间的硬性规定可供参考：1～3岁保证每天至少1小时的户外活动时间，3岁后就要保证每天至少2小时。等到春暖花开，抗疫过去，恢复正常生活以后，家长一定要带孩子多参加户外活动哦。最后，许多爸妈认为孩子的身高迟早会长，不需要到医院就诊，或者胡乱给孩子用增高药剂或者增高器械，这其实都是错误的。孩子的身高增长是要遵循一定的速率的。
