万物的生长与大自然是息息相关的，孩子的生长也一样。夏季天气虽然炎热，但同时也加快了人体的代谢功能，从这个方面来说，夏季也是孩子长个子的好时机。但前提是要把握好儿童夏季长高的攻略，奠定孩子的健康根基。如何抓住夏季长高的黄金时期，让孩子的身高噌噌噌地更上一个台阶呢？

       一、夏季长高技巧

       01 晒后背补阳气

       晒背，就是阳光在给宝宝做天灸。把后背的督脉和膀胱经这两条大阳经，都晒得暖暖的，阳气就汩汩生发起来了。避开中午时间，晒半个小时，后背感觉持续温热为宜。晒完后，不要吹凉风，也不要马上去洗澡，避免闭汗在里面。

       02 拒绝寒湿困脾胃

       冷饮对于中医而言，是寒邪。喝冷饮，寒邪进入身体，会让身体处于外热内寒的格局。如果脾胃原来潜伏着湿气，那么脾胃会迅速被寒湿困住，就容易呕吐、腹泻。脾胃强健，可以多吃健脾的食物，阳气生化有源，长高的能量也会更充足。

       03 多做跳跃性运动

       通过运动流汗，宝宝把体内的湿邪、暑邪，都排出体外。跳跃类的纵向运动，有助于孩子长高，还有有氧运动，让骨骼肌肉运动起来，脾主肌肉，适度的运动，也有助于健脾。

       二、夏季饮食技巧

       01多摄入蛋白质

       蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，它参与细胞生命活动的每一个进程。不仅为身体提供氨基酸来源，还是构成骨骼的必要营养。

       富含蛋白质的食物包括：一是乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪；二是肉类，如瘦肉、鱼肉和家禽等；三是蛋类；四是坚果类；五是豆和豆类蔬菜，如扁豆、鹰嘴豆等；六是豆制品，如豆浆、豆腐等；七是一些谷物和谷类。

       02 获取钙类营养

       钙是人体必需的基本元素，它与骨骼健康密切相关，对构建和维持骨骼结构与强度发挥着重要作用。那么应该怎么补钙呢？牛奶是含钙最丰富、最易吸收、又最方便食用的钙来源。一杯240毫升牛奶含有约300毫克的钙。

       其次还可以通过使用一些低草酸的绿色蔬菜，例如大白菜、西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等食物，这些都是很好的、比较容易吸收的钙的来源。

       除此之外，豆腐也能提供生物利用度较高的钙，沙丁鱼，三文鱼，双壳贝类（如扇贝、牡蛎等）的钙含量也较高。

       03 获取维生素D

       维生素D同样对构建与维持骨骼发挥着重要作用，它能帮助人体从肠道中吸收钙，并确保骨骼正常的更新和骨矿质化。

       一是可以通过一些户外运动，获取维生素D。在接受阳光的紫外线照射后会产生维生素D；二是通过饮食来摄入维生素D。主要来源包括：蛋黄、动物肝脏、黄油和牛奶。从鱼的肝脏中提取的油，以及油性鱼类，例如鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳗鱼、金枪鱼等，体内就含有丰富的维生素D。

       04 补充锌因素

       锌是维持肠道细胞、骨骼生长和免疫功能所必需的基本微量元素。孩子如果严重缺锌可能会导致发育停滞。

       导致缺锌的原因主要包括食物摄入不足或锌吸收不足。多数含锌量高的食物是动物源性食物，如肉、鱼和乳制品。

       不仅如此，锌在食物中是和其他营养素并存的，富含锌元素的食物有很多，比如肉类、蛋类、海鲜、坚果和豆类都是不错的锌元素来源。

       05 补充维生素A

       维生素A是一种脂溶性化合物，在视觉、骨骼生长、细胞分裂和细胞分化等生命活动中都起着重要作用。它的主要来源是视黄醇和β-胡萝卜素。

       其中视黄醇主要存在于动物性的食物中，例如肝脏、蛋、脂肪较多的鱼类等。β-胡萝卜素是维生素A的前体，人体需要把它转换为视黄醇或维生素A才能被身体所利用。

       膳食中β-胡萝卜素主要来自于橙色和深绿色食物，如胡萝卜、红薯、芒果和羽衣甘蓝。

       身高，七分天注定，三分靠打拼，不是所有的努力都会成功，但不努力一定不会成功。所以，为了让我们的孩子“高人一等”，从这个夏天开始，一起行动起来吧！