如何养成健康睡眠？

       睡眠是人体的一种主动调节过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。健康睡眠不仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。
长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还会引起抵抗力下降，患各种疾病感染的概率增高，还会导致患者日间困倦，遭遇事故的风险增加。

     1.建立规律的睡眠时间。每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

     2.创造良好的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少噪音和光线的干扰。

     3.避免在睡前进行刺激性的活动，如看电视、使用电子产品等，这些活动可能会干扰我们的睡眠。

    4.适量运动。适量的有氧运动如慢跑，能使人心情愉悦，有助于缓解心理压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。但应不宜睡前剧烈运动。

    5.避免在睡前摄入大量食物。过量进食或饮水可能导致睡眠不佳，尤其是在睡前几个小时。夜幕低垂 星光点缀。让我们一起关注睡眠 关注健康迎接每一个美好的清晨。