教养难免会动怒，「5条橡皮筋」就有解

  如果你发现自己唠叨孩子的次数变多了，怒吼的音量提高了，不妨试试「5条橡皮筋魔法」，用自我察觉的方法，做好孩子情绪管理的榜样。

  小长假即将来临，除了安排孩子活动令人烧脑外，小孩更不时试探底限，考验做妈妈的耐心。如何在繁琐的日常中，轻松当好父母？最近网络疯传一个简单不过的正向教养法，工具无他，只需5条橡皮筋。

  美国亚马逊网络书店近日崛起一本五星级评鉴的教养疗愈书，书名叫《快乐的妳，快乐的家庭》（暂译，原文书名Happy You, Happy Family）。作者荷姆斯（Kelly Holmes）在她的部落格Idealist Mom里推介「5条橡皮筋魔法」，教妈妈们改变不自觉的坏习惯，改善亲子关系。这篇贴文引起极大的回响，不仅有超过50万的点阅率，许多妈妈网友也疯传效果极佳的实践心得。

  荷姆斯在接受Parents.com网站专访指出，「5条橡皮筋魔法」是一种在生活中随时「可目测」的自我提醒法，屡试不爽。方法很简单，只要每天在左手腕戴上5条普通橡皮筋，一旦对孩子动怒，就要把其中一条橡皮筋从左手腕移到右手腕。补救方法是「1比5法则」，若能重新对孩子做5件正向小事，就可以重新把橡皮筋移回左手。努力的目标是，在一天之内尽量让5条橡皮筋维持在左手腕。
  荷姆斯认为，引发家庭混乱，对孩子失去耐心的主因在于，许多不经意的生活坏习惯，例如：总是用严厉的口气对待孩子，造成孩子也不愿配合，两人关系紧张。研究显示，人们的行为有40%受到习惯的主宰。习惯养成的三要素包括：找出显而可见的提示、将提示和行为做连结，以及设定自我的奖励方式和目标。只要了解习惯如何形成，就能利用习惯的基本公式，创造一个改善亲子关系的新习惯。而手腕上的5条橡皮筋，便是一个显而易见的「提示」，是力量强大的工具，可用来检视一天下来跟孩子互动的状况。

「5条橡皮筋魔法」4步骤

步骤1

先找5条绑头发的发带，或是普通的橡皮筋，只要能舒服地戴在手腕上都行。

步骤2
当孩子起床时，马上把这5条橡皮筋戴在左手腕。重点是，要等到孩子起床再戴，而且只有和孩子相处时才戴，才能成为自我察觉的重要线索。要是随时随地都戴在手上，手中橡皮筋不久就会变成背景桌布般容易让人忽略。如此一来，这个线索就不再有用。

步骤3

如果对孩子发了脾气或用语过激，这时就把左手腕的其中一条橡皮筋戴到右手腕。目标是，在一天结束前，尽量让5条橡皮筋维持在左手腕。

步骤4
万一不小心发了脾气，就运用「神奇的5比1法则」，做5个良好的小互动来弥补，像是：一个拥抱、在浴室镜子上用便利贴写些爱的话语，或者多给孩子额外的故事时间，重新和孩子建立良好的连结关系，就可将这一条橡皮筋戴回左手腕。荷姆斯在网站上还提供一个可以打印的表格，里头有许多的正向互动的点子。在孩子看来，你为了改善情绪控制所做的努力，也是身体力行的最佳典范。

也许你会问：要是我家有两个以上的孩子，是不是要专为每个人准备5条橡皮筋？荷姆斯的回答是，5条橡皮筋是自我情绪管理的指标，因此不管几个孩子，都只需要5条就够了。