第一，当情绪来临时，觉察当下的情绪并承认和接纳。
       第二，了解自己的情绪从何而来。我们可以采用埃利斯ABC法则。当我们出现愤怒时，是因为我的信念出现这样的想法，我们可以把自己的信念和想法换一个方法来改变情绪。
      第三，用适当的方式来表达情绪。可以通过唱歌、跳舞、玩游戏等发泄自己当下的不良情绪。
      第四，疏导和缓解内心累积的不舒服的情绪。不良的情绪郁结于心容易让身体和精神出现问题，要善于疏导，勤于缓解令人不舒服的情绪。