由于冠状病毒这个坏家伙的的突然到来，

打乱了我们前进的脚步。这个假期的增长，

很容易把小朋友的作息时间改变。

生活也变的没有规律。

2-3岁的小朋友年龄小，

正处在长身体时期，特别打乱生活作息，

让小朋友保持一个良好的习惯，

让身体长得更壮。

让我们一起早睡早起，保持住这个好习惯吧。


两岁是作息混乱的分水岭，
维持固定的睡眠时间是关键

娃在2岁也会经历一个睡眠倒退期。

在《妈妈是超人》第三季里，贾静雯的女儿咘咘就是正处于这个时期，午睡时，她不肯睡觉非要吃苹果，还要出去玩。

这都是这个睡眠倒退期会出现的非常正常的现象。2岁——娃正处于人生中的第一个反抗期。他们对世界充满了好奇，对任何事情都想尝试一番，自我意识开始萌发。这个时候，为了不错过任何精彩的活动，他们会努力让自己不睡觉，他们的想法是：“世界如此美妙，我却要去睡觉，不好不好”。

其实我们成年人也会熬夜看剧，熬夜刷手机，我们都无法抵挡花花世界的吸引力，更何况是还没有很好自制力的2岁的小娃娃呢。

面对这种情况，贾静雯的做法有一点很值得我们借鉴：她态度坚决地拒绝了咘咘的要求。


无论娃有没有睡意，我们都得维持一个固定的睡眠时间。之前几点躺到床上，现在也是这个时间，即使睡不着，也得躺到床上去。如果我们纵容娃再玩一会儿，再晚一点，那么这个入睡点将会越来越推后。


“宝宝，好去睡觉了。”

“不要，玩。"

“好吧，那再玩一会。"

“已经很久了，必须得去睡觉了!"

“呜呜，还要玩..."


之前跟OK就是这样，一开始不愿午睡，我们就想着可能还不够累，让他再玩一会，结果就是他每天都玩到四点多，精疲力竭才睡着，强行抱去睡觉就是哇哇大哭和反抗。


其实2岁的娃已经可以和我们沟通了，对于我们设定的规矩，连我们自己都不去执行，他们自然也会想“得寸进尺”。娃可能跟节目里的咘咘一样，哭闹不停。但是我们还是得坚定态度，不过我并不认同贾静雯采取的警告和威胁打屁股的做法，因为这并不会起到什么效果。


我们可以想些小策略让他们回到自己的床上，比如说答应给他们讲个绘本或者把他们心爱的东西放在床上。

除了午睡，晚上入睡时间也得跟之前保持一致。OK两岁多那段时间，我跟OK爸白天都要上班，每天回到家里也不早了。有时候还需要加班，经常是八九点回到家发现OK还没睡。我们一到家他就更嗨了，拉着我们各种要互动。OK爸平时工作太忙，也更珍惜亲子时间。结果OK越玩越嗨，即便我们上下眼皮打架了，他还在喊着“一起玩”。

后来我就跟家里老人约定，晚上不管我到没到家，都必须得让OK跟之前一样，在8点上床睡觉。如果我在家，我会陪着他，但会明确告诉他在该睡觉的点，不会有任何精彩事件发生。我们的态度足够坚定，慢慢他也接受了必须要睡觉的现实。


午睡时间不宜过长

有些孩子晚睡不愿意睡觉，是因为午睡时间太长。如果孩子午睡3、4个小时，他晚上肯定不容易困啊。所以，合理安排午睡时间很重要，能够满足孩子的休息需要即可。。


控制入睡时间，超过四点就取消午睡

除了控制午睡时长，我们也得控制入睡时间，如果入睡时间晚于四点就取消今天的午睡吧，过晚入睡也会影响他们的晚上睡眠。

美国睡眠专家Jodi Mindell认为，午睡结束和晚上入睡时间的距离至少得有3个小时，这样晚上会比较容易入睡。过了2岁，娃的清醒时间越来越长，如果午睡睡得太晚，晚上早睡基本是不可能的。我们都知道早睡早起的益处，所以如果安排在8点睡觉，那么4点后的午睡就可以取消了。这时候他们困了，我们可以带出去玩一会儿，晚上早些安排入睡，第二天就得把午睡时间提前。

娃如果不需要午睡了，可以完全取消

大孩子要求释放无穷的精力，让电池耗尽，才可以安然入睡。如果孩子终日呆在家里，晚上就会磨蹭很久才睡；如果白天充分游戏和兴奋，晚上一躺床上就秒睡。


不给借口，明确规则

关门

关门以后，就不能再出去了！关门后可以进行亲子 阅读等安静的活动，让宝宝逐渐安静下来；

宝宝睡前总是要这要那？喝水、上厕所、玩具、故事书……那么都提前准备好，不让他再有理由跑出卧室、拖延睡觉。没理由了，也就只能乖乖待在床上了。

关灯

然后就要关灯睡觉了。

制定睡觉的规则，并且一直严格执行这个规则。如果你面对宝宝妥协了，想“某一天晚睡也没什么大不了的”，那么宝宝之后还会对晚睡抱有希望。


习惯就是由每天累积起来的，让宝宝及早适应早睡早起的作息，对他的身体发育有太大好处。


不管睡得有多晚，

都得保证早起

娃晚上睡得晚，早上起床就成了老大难，家长对宝宝的心软。早睡早起，贵在坚持，如果家长因为一时心疼宝宝而让他晚睡一次、晚起一次，时间长了，不利于宝宝好习惯的养成，还容易让已养成的好习惯半途而废。这样的情况，如果想要调整作息，那就需要保证早起时间，也就是不管晚上多晚睡，都要在上午8点前叫醒。


• 光线叫醒：如果有可调光的灯，就从暗到明慢慢调亮，没有就打开窗帘，让光线唤醒娃的视觉系统。

• 音乐叫醒：播放一些轻缓的音乐，听过听觉系统传递信号

• 轻唤叫醒：温柔耐心的唤醒娃

叫醒他们的时候，也要预留给他们足够的时间切换启动模式，叫醒后出门多放放电，这样等到下午1点多，就会累了睡觉了，时间也会慢慢调整过来。

当然，想要娃作息时间好，最重要的还是我们自己也不能太糟糕。尤其是周末不上班的时候，不能睡懒觉。只要我们多安排些有趣的亲子活动，娃自然也不会舍得放弃这些美好的玩乐时光。