孩子总感冒！提高孩子免疫力！

       这几天天气变化莫测，很多地方都起了一点秋天的凉意，从昨天起我已经乖乖地穿上了一件长袖一早泡好了一杯健脾茶。秋季人们都容易感冒发烧，尤其是儿童免疫力低下，更容易生病，幼儿园孩子更是如此，孩子数量多，集中，因此如何提高孩子的免疫力就尤为重要。

       现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除"异己"的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法可以增强免疫力，例如:饮食调理，多食用有益食品，特别是小孩，需多注意免疫力的增强。

 如何增强孩子的抵抗力

01注意科学护理，养成卫生好习惯     

       常言道“要想小儿安，三分饥与寒”，这句话还是有一定科学道理的。小孩子吃的太饱，就容易积食，穿的太多容易流汗，风一吹更容易感冒、咳嗽。所以平时就在饮食上、穿着上给孩子保持一致，不要一时多一时少。

02睡眠要充足，睡眠质量要保证
      睡眠不足会让孩子体内负责对付病菌的细胞数目减少，生病的几率也随之增加。
03多做户外运动，适当接触冷空气
      家长在平时应多带孩子在自然的环境中运动和锻炼，跟大自然多亲近，身体生病几率也会降低。适当地进行耐寒锻炼，也能增强鼻腔、咽喉上呼吸道黏膜的抗菌能力，激发孩子神经免疫系统，提高抵抗力。      

  特别要注意的是在运动前后，都要注意水分的补充，多喝水使孩子增加代谢，身体会更健康。

04药补不如食补
       想要增加孩子的抵抗力，还是要从饮食上下功夫。各种身体所需的能量、维生素、钙、铁、锌等都要补充到，食物营养要全面。荤素搭配，水果、粗粮、面食等都可全面均衡。如果孩子有偏食、挑食的毛病。注意给孩子变着花样做，不要给孩子吃过多的零食。
       根据幼儿园膳食营养管理和幼儿年龄特点，我们要为幼儿提供均衡合理膳食，增加蛋白质和维生素，引导幼儿适量运动，以提高自身机体抵抗力，增强抗病御病能力。

吃什么可以提高孩子免疫力？
01每天补充一些优质蛋白质，如牛奶、酸奶、奶酪等。酸奶所含益生菌可以帮助提高免疫功能，奶酪既含有丰富的钙质，又含有丰富的蛋白。

02吃富含维生素C的水果（猕猴桃，草莓等）、瘦肉或鱼(含Omega-3脂肪酸的鱼)、蔬菜(其中一半为深色蔬菜,绿叶、紫色、红黄色类蔬菜，比如番茄和胡萝卜中富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，有利于维护呼吸道粘膜屏障）。
03每天的膳食应有谷薯类、注意选择全谷类（大米、面粉、玉米、小米等）、杂豆类（黄豆、绿豆、红豆等）和薯类（土豆、红薯、山药、芋头等）。
04多喝水（白开水、矿泉水，远离含糖软饮料）。

05我们宝妈们或者幼儿园老师给孩子提供的食谱应清淡、利于消化吸收，食材最好具有清肺润燥，增强免疫的功能。如：山药、百合、萝卜、春笋、韭菜、梨、苹果等。
另外，还应注意用植物油，烹饪以蒸煮为宜，忌油煎、油炸、烟熏制品等。
06每餐饮食7-8分饱，远离暴饮暴食。吃动平衡，避免积食等方面来保护康健。

吃多少？怎么吃？
       合理的膳食营养能够提供给儿童身体成长和维持正常活动所需要的各种合理食物。平衡膳食是一种有比例的多样化的膳食结构，这种膳食结构能保证全面营养的提供和营养素的均衡摄入，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素和水。
       六种营养素不仅在一日膳食中都有，而且它们之间的数量亦保持恰当的比例。其次是食物种类的平衡，即粮豆类、蔬菜水果类、鱼肉蛋类、乳及乳制品类、油、盐、糖类，每天都有一定的量，且各种食物都占有一定比例。

一定要科学定量把好营养关，合理搭配菜肴。

       孩子抵抗力的形成需要一个漫长的过程，不是一朝一夕、走捷径就能达到的，家长们切莫太过心急，好好为孩子安排好正常饮食、多运动多锻炼，孩子身体一定能棒棒哒！