平衡膳食，食物多样
食物多样化是平衡膳食的关键，多种多样的食物才能满足人体的营养需要。孩子们每天到底需要吃多少？有图有真相！
按照膳食指南的要求，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
每天膳食摄入量推荐：
谷类125g～150g；
蔬菜类150g～300g，尽量多吃深色蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、红苋菜、彩椒等；深色蔬菜应占蔬菜总摄入量1/2以上；
水果每日150克～250克；
鸡蛋每日50克。
肉禽鱼类肉量小班幼儿每日约50克以上，中大班幼儿可稍多一些，75克左右，晚餐少肉。
奶类每日约350克～500克或相当量的奶制品。
大豆类及制品每日约10 克～20克。
适量坚果及薯类。
少油，每日约20克左右，每日盐少于3克。
蛋白质是生命的物质基础，优质蛋白质的氨基酸模式接近人体，更容易被人体吸收，可用于人体合成各种抗体，有助于儿童免疫系统发育成熟和发挥功能。优质蛋白质来源于鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆及豆制品。
中国营养学会建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。儿童应做到不挑食、偏食，荤素搭配。家长们为孩子制作饮食时应注意颜色丰富、种类丰富，如在家制作杂粮粥、什锦菜等食物，每天吃够12种食物并不难。
