俗话说，一日之计在于晨，一年之计在于春。春天万物复苏，人体新陈代谢增强，孩子的生长激素分泌旺盛，是孩子长高的黄金时期。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度可达秋天的2-2.5倍。如何抓住孩子长高的黄金季节，帮助孩子快速长个呢？
一、饮食方面
1、保证钙质的充足供应
       春天是孩子长个的好季节，孩子长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙，因此，春季应供给孩子充足的钙。孩子每天需要的钙量是700-800毫克，适宜的供给量是每日不少于1000毫克。补钙一般有两个办法：一个是药补，另一个是食补。最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。再就是排骨汤或骨头汤，这些汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。
不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。

2、补充充足维生素C
       维生素c在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素c对防止出血有很好的作用，必须及时供给。
       补充维生素c的方式也有两种：其一是服用维生素c片，其二是尽量多吃些含维生素c的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。

3、多吃粗粮、杂粮有好处
       粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。而且食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。

4、选择含自然糖分的食物
       春季由于气候转暖和昼长夜短，使孩子的代谢机能旺盛，户外活动时间也大为加长，热量和营养物质的消耗就会相对加大，使孩子经常感到饥饿。因此，春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时，下午3-5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

5、富含植物性脂肪的食品要常吃
       脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供给孩子活动中使用，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量。因为人脑的50-80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪，因此，给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途径：一是菜中多加些植物油，但注意油炸食品不宜多吃；二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。

二、运动方面
1、儿童户外运动指引
①选择人员稀少的地方
②切忌太早或太晚
③不扎堆，不聚集
④不要在风大的天气外出活动
⑤运动要循序渐进
⑥一定要配合所去场所的防控要求
2、有利于孩子身高生长的运动
       孩子在户外开展体育活动，能够促进身体新陈代谢，加速血液循环，给骨骺输送更多的营养物质，使骨骺生长旺盛，孩子自然就会长高。
有利于身高增长的运动有以下几种：
一是弹跳运动
如跳绳、跳高、跳远、慢跑等，有利于四肢的生长。在这些运动中，又以跳绳运动最能促进孩子的身高生长。
跳绳的好处：
①跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实，可增强人体的肌肉耐力。
②跳绳时运动量遍及全身，体态较易均匀发展。
③跳绳可加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助于身心健康。
④跳绳还对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性等都有奇妙的促进作用。
⑤跳绳能使人体的力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳时由于上身的重力压迫和地球引力的作用等，对膝关节及下肢长骨的生长发育有明显的好处，有利于孩子个子的生长。
跳绳时间：
孩子跳绳时间以20~40分钟为宜。
注意的问题：
比如，跳绳前先热身、掌握正确的跳绳姿势、跳绳后须做些纾缓运动将身体尽量放松等。
二是伸展运动
如练仰卧起坐、前后弯腰、做体操和各种悬挂动作等，有助于脊柱和四肢骨的伸展。
伸展运动的好处：能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环。还有助于幼儿增高。

三是全身性运动
如打篮球、排球、羽毛球，踢足球、毽子和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。

全身性运动的好处：
1、锻炼能保持体重
2、锻炼使孩子更愉快、更兴奋
3、能使孩子身高增加
4、能促进神经系统的发育
5、能预防疾病

温馨提示：
       家长们还可以和小朋友制作锻炼计划，把身体锻炼得棒棒的哦！多做户外活动，满足眼睛对阳光的需要，在空旷的环境中，大大放松眼睛调节，可减轻眼轴被迫拉长，维持正常视觉功能，降低近视的发生率。让孩子在蓝天白云下尽情玩耍，拥有一双明亮而清晰的眼睛！