饭后半小时是“养生黄金期”！常做就能长寿

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。

若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险；

相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。 织梦内容管理系统

那么，三餐后半小时，分别适合做些什么？ 

早餐后半小时

【宜】

1、吃点水果

早餐后吃一点，水果是对早餐很好的补充。

最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果，维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。 内容来自dedecms

2、按摩膝盖

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

3、敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体，最重要的一个穴位——足三里。

饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

虽然只是一个小动作，或可换来20年长寿，何乐而不为？

【忌】

1、急于锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。

如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时

【宜】

1、打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹。

美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

2、伸腰、踮脚尖、深呼吸

“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系，研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出。可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。