备战三九
冬至已过,岁暮天寒,朔风凛冽,寒冷的天气让很多抵抗力不佳的孩子遭了罪。反复感冒、咳嗽、腹泻、鼻炎、支气管炎……都是比较常见的问题,虽说不是什么大病,但也非常折腾人,不仅孩子难受,家长也心力交瘁。
幼儿园每天都有家长给孩子请病假。有些家长们认为,孩子生病是因为天气忽冷忽热,也有家长说,“我家孩子体质太差了,其他孩子一生病他就跟着生病!”
现在的孩子,普遍存在爱吃零食、偏食、挑食的现象,造成营养不均衡。因此,爸爸妈妈们要注意孩子饮食的营养配比,多喝水,多给孩子吃一些富含维生素C的食物。
人体血液中的白细胞担任着吞噬异物、抗御病原入侵的重要作用。白细胞内维生素C含量减少,它的战斗力就会减弱,人体就会易患病。
多给孩子吃富含维C的食物,如水果中的猕猴桃、苹果、橙子,蔬菜中的西兰花、西红柿等,可以提高身体的抵抗力。
增强免疫力的几种食物
孩子的睡眠质量也是影响身体抵抗力的重要因素。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授称:睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。
想让孩子身体好,首先要保证拥有充足睡眠,尽量保证在9点钟上床,10点之前进入睡眠状态。睡前不要让孩子太过兴奋,适量喝点热牛奶,可以帮助孩子快速进入睡眠状态。
睡眠时长标准
4-11个月的婴儿:12-15小时
1-2岁幼童:11-14小时
3-5岁儿童:10-13小时
6-13岁儿童:9-11小时
所谓的“冻”,是指让孩子适当接受冷刺激,包括空气浴和冷水浴。它会促进孩子的新陈代谢,增强心肺的活动功能,供给身体热量,提高免疫和抗病能力。
许多国家都有对婴幼儿进行赤身在冰天雪地进行抗寒训练的活动。当然,不同国家的人体质、环境及生活习惯各不相同,这种极端的抗寒训练方式并不能直接照搬,但我们可以遵循孩子个体的身体状况进行适当的冷刺激训练。
如:
经常开窗通风,让孩子在房间里感受冷空气;给孩子适量减少些衣物,带他到户外接受冷空气的刺激;尝试给孩子用冷水洗脸、洗手,用凉毛巾擦身体;用温凉水给孩子洗澡等。
很多孩子一到冷天就不出屋,并不是孩子不想出去,而是大人“不允许”。父母总担心天气冷会让孩子生病,但实际上,让孩子多到户外运动能产生热量,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和调节体温功能。爱运动的宝宝通常也比不爱运动的宝宝更健康,不是吗?
散步的时间最好是在早上10点到晚上7点之间,这一段时间内不会太冷,散步的时间控制在一个小时之内,累了就可以原地休息,长时间坚持下来,效果会非常的好。另外,如果是带小孩子出去散步的话,尽量不要走的太远,以免孩子体力不支,而且还要给他穿一双舒适的棉鞋,鞋子面料要软,鞋底要防滑,这样不仅能让孩子走的舒服,还不用担心他会摔倒。
3.跳 绳
跳绳可是一项拔高运动,如果每天坚持跳绳15分钟,就会有明显的增高效果。而且跳绳的姿势也没有过多的要求,只要保证自己不被绊倒就可以了。但是,这项运动只适合5岁以上的孩子做,如果孩子年龄过小,很容易因为弹跳过度而损伤骨骼,所以家长在带孩子做这项运动之前,要考虑娃的年龄是否达到。
虽说上述几项运动能提高孩子的抵抗力,但如果孩子平时的运动量很少,或者是不爱运动,那家长就要把控好运动量,要采用循序渐进的方法来增加锻炼时间和锻炼力度,千万不能超负荷运动,这样不仅起不到锻炼身体、增高的效果,反而还会损伤孩子的骨骼、肌肉,这就有点得不偿失了。