从小练习正念抒压，提升记忆专注力

 

       正念是一种简单的练习，帮助我们用一种温柔、接受的态度，专注在当下，并藉此达到抒压的目的。不只是大人，当孩子面对学业、考试、人际关系压力时，也需要抒压。平时经常练习，任何年纪的孩子都能从正念中获益。

    《纽约时报》记者戴维·盖尔斯（David Gelles）从事正念练习20年，着有《正念工作：静心如何由内而外改变企业》一书。他给家长们一些提示，如何陪不同年纪的孩子在生活中正念。

 

 

  婴儿期

 

  从出生的那一刻起，逆境便向我们袭来：婴儿会饿会累，成长中的一切都会对每个孩子形成压力。在生命的第一年，将正念介绍给孩子最有效的方法就是示范专注。小小孩渴求注意力，而且对父母照顾自己时是否分心非常敏感。所以当你照顾宝宝的时候，不论外在的情况如何，都请尽量专心对待他。做起来很简单，只要安静的抱着宝宝，并温柔的、慈爱地的维持你和他的视线接触。

 

  幼儿期

 

       养育一个2至4岁的孩子是最有成就感也是最有挑战性的。在短短数个月内，幼儿开口讲话、学会控制肢体、开始表现独立。即使是在这么小的年纪，幼儿已经可以开始经验、了解何谓正念。当幼儿心情好的时候，正念可以帮助他们更熟悉这种快乐、感恩的感觉。而当他们心情不好的时候，正念可以帮助幼儿从不愉快的经验中转移出来，将注意力重新灌注到当下，只要ㄧ个简单的静心练习、把注意力贯注在呼吸上，就可以做到。

 

  儿童期

 

       随着孩子渐渐长大，他们不但可以跟爸爸妈妈一起静心，而且可以学习静心的要领，在需要时自己练习静心。4岁的孩子，就可以开始自己静心。让孩子学会静心的要领，练习是关键。不要只在孩子生气的时候才教他们静心、正念，应该平常就要练习。正念不只是抒压或是转移注意力的工具，而是日常生活中的一部分，就像阅读、在户外玩耍、做劳作一样。告诉孩子，正念不只是生气时的"特效药"，而是在日常生活中让我们感受平静、快乐的方式。

 

       随着孩子进入小学、升上中学，正念可以帮助他们调整自己的状态，使他们胸襟更开阔。这时候正念应该已经成为一种有力的工具，可以帮助孩子更有技巧的面对逆境，更了解自己和自己所处的这个世界。在这个阶段，正念练习对孩子的学业也有帮助。最新研究显示，四年级和五年级的孩子，在从事4个月的正念练习以后，他们的认知、记忆都有进步。稍早也有研究显示，正念练习对过动儿特别有帮助，也可以减少孩子的攻击行为、焦虑和压力。

 

  青少年期

 

       青少年可以与成人一样的方式来练习正念。对于青少年，很重要的一点是，教他们把正念的态度带进人际关系中：在朋友关系甚至恋爱关系中专心对待对方。青少年经常因人际关系而感到焦虑、沮丧，正念的关系可以帮助他们克服人际障碍，帮助他们在每一段关系、甚至每一次与人的互动中，专注在当下，仔细听对方说话，并以诚实、仁爱的态度去响应。

       

       在家里，父母可以固定示范正念的人际关系，例如全家人一起吃晚饭，吃饭时就专心吃饭、专心与餐桌上的其他家人互动，不要看电视或看手机。