如何孩子养成吃饭的好习惯?

资料更新:2020-07-23
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如何孩子养成吃饭的好习惯?


什么是良好的进食习惯

对于良好的进食习惯,每个家庭都有自己的理解,有些家庭要求进餐时做到「食不言」,而有些家庭习惯在进餐时轻松交流一天见闻。不过,有一些关于培养宝宝的良好进食习惯的要点是得到广泛认可的,主要包括:


  • 饭前洗手

  • 进食时间、地点基本固定

  • 不挑食

  • 专心进食

  • 逐渐实现自主进食


为什么要尽早培养宝宝良好的进食习惯

应该什么时候开始培养宝宝良好的进食习惯呢?育儿君建议,宝宝添加辅食初期,就是形成良好进食习惯的最好时机。


《实用程序育儿法》的作者、美国育儿专家特蕾西﹒霍格说:「一开始就要当真。」这是实现育儿事半功倍的不二法则。当宝宝开始学习做一件事时,相当于白纸一张,这时候定规则、养习惯是相对容易的,等到宝宝已经形成了自己的习惯,再想扭转,就费劲多了。


落到进食这一具体问题,过来人常常会说:「辛苦三个月,轻松三年」在宝宝开始学习吃饭时,辛苦一阵子,培养起宝宝良好的进食习惯,把宝宝养成小吃货,以后就轻松多啦。


怎么培养好的进食习惯

大原则:以身作则、耐心


要把孩子养在生活中,行动是教育宝宝的便捷渠道。宝宝对父母的行为有浓厚的模仿兴趣,想要培养宝宝形成的习惯,父母率先做到,鼓励宝宝也这么做。并且足够耐心,给宝宝充足的学习时间。宝宝会慢慢形成良好的进食习惯。具体方法如下:


饭前洗手



坚持饭前和宝宝一起洗手,告诉宝宝为什么要洗手。


进食时间、地点基本固定


世界卫生组织建议,7-9 个月的婴儿,每天可添加 2-3 次辅食。每个家庭可以根据各自的情况,把宝宝的进食时间和地点基本固定下来。建议把宝宝的进食时间就放在全家人吃饭的时间左右,地点就选在餐桌附近,但要坐自己的餐椅。如果宝宝需要喂食,可以先让宝宝看着大人吃饭,这会增加宝宝的食欲,大人吃完了,就开始喂宝宝吃。如果宝宝已经可以自主进食了,就让宝宝跟大家一起吃饭。


不挑食


宝宝不喜欢吃某些食物的情况很正常,针对这种情况,有两种方法应对。一是把宝宝不喜欢的食物混在其他食物中,让宝宝慢慢接受。如把蔬菜剁碎混在米粉中,从添加少量蔬菜开始,慢慢加量。二是重复引进宝宝暂时不接受的食物。有研究表明,宝宝尝试 10-15 次之后,会逐渐接受自己不喜欢的食物。


另外,不要在非正餐时间给宝宝吃过多零食,这会影响宝宝正餐的食欲。同时,大人们要在餐桌上做宝宝的榜样,大口地吃饭,表现出对各种食物的兴趣,感染宝宝。


专心进食


一是从宝宝一开始添加辅食时,就不允许宝宝进食时看电视,玩玩具、手机、ipad 等。特别是不能因为宝宝拒绝进食,而引进这些额外「奖励」,否则会一发不可收拾。


二是要对进食时长有个大致规定。比如 40 分钟,超过 40 分钟,即使宝宝仍然没有吃饱,也要把食物都收拾了。告诉宝宝,这顿吃完了,下顿再吃。


逐渐实现自主进食


自主进食,顾名思义,就是让宝宝在没有大人协助的情况下,自己进食,自己决定吃不吃、吃什么、吃多少。一般来说,宝宝可以在一岁左右实现自主进食。从宝宝添加辅食开始,就可以分两阶段锻炼,实现自主进食。

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