“一场秋雨一场寒”,秋季来临,气温渐变,天气变得干燥凉爽,温差较大。饮食是影响孩子健康的最大因素之一,饮食习惯的好坏,直接决定着孩子以后的健康成长情况,家长应抓住良好时机,注意饮食调理,增强幼儿的抗病能力。以下是为大家整理的秋季幼儿饮食小常识:
01
加强营养,均衡饮食
为了弥补夏季食欲不振导致的营养失衡,秋季饮食应注意荤素搭配、粗细搭配,保持饮食平衡。可以多吃高蛋白食物,比如牛奶、豆制品、鱼等;多吃富含维生素的食物,如白菜、萝卜、胡萝卜、芹菜等;多吃五谷杂粮以防秋季便秘,如玉米、小米、黑米、红豆、黑豆等。
02
保护呼吸道,预防干燥
秋天空气干燥,人体容易缺水,家长要注意饮食清淡少盐,多让孩子喝白开水,少喝饮料。如果孩子不喜欢喝水,可以在饮食中加入清淡的菜汤,或让孩子多吃水分含量高的应季水果,如苹果、梨、橙子等。同时可以进食具有润肺生津、养阴清燥作用的食物,如藕、百合、板栗、红枣、银耳、山药、荸荠等。
03
不偏食,少吃辛辣生冷食物
秋季应少吃辛辣食物,以防肺气太盛。中医认为,肺气太盛会损伤肝的功能,因此在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。根据中医营养学的这一原则,在秋天要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等,多吃酸味的水果蔬菜,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外还要谨记“秋瓜坏肚”。
在夏季,西瓜是消暑佳品,但是立秋之后,不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。此外,挑食也是导致孩子体质弱的因素之一,挑食偏食会使孩子营养失衡,体内某种元素缺失或堆积。家长在挑选食材时要注意均衡各种元素,多给孩子吃搭配丰富且利于消化的食物。
04
注意补充维生素
入秋之后,体质差的孩子多发呼吸道疾病、肺炎、哮喘。这一时期,家长应该注重给孩子补充维生素A,多吃胡萝卜、瘦肉、黄色水果(芒果、白薯、南瓜)等。
05
注意饮食卫生
秋季是腹泻的高发季节,因此应该注意饮食卫生,生食蔬菜水果时,一定要注意清洁,以免染上胃肠道疾病。对于体质状况不理想的孩子,应该根据其体质的不同而采取不同的保健措施。
秋季食谱推荐
1
刚刚进入秋季,幼儿会有脾胃功能减弱的现象,而粥正是此时调节脾胃最好的食品,秋后早晨喝粥,既可怯秋凉,又能防秋燥、和中健胃,如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳,则对身体更有裨益。
秋燥克星梨子
2
吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状;梨煮饮则有滋润喉头、补充津液的功效;蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。
去除虚火萝卜
3
萝卜能够调理脾胃,对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
滋阴润肺百合
4
百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对人非常有益。
应节良品秋藕
5
秋季的藕脆嫩多汁,甜味浓郁,容易消化,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素,淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用。
素中之宝木耳
6
木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂。木耳中铁、钙、磷含量丰富,富含维生素C,所特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳,木耳还有排毒的作用。
鸭肉
7
鸭性寒凉,具有滋阴养胃,利水消肿的作用,适宜于滋阴养津以防秋燥,鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的幼儿,可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品。
芋头
8
芋头富含淀粉,营养丰富,还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。芋头质地软滑,容易消化,有健胃作用,特别适宜脾胃虚弱者食用,更是秋季里婴幼儿和老年人的食用佳品。
抗病菜花
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菜花质地细嫩,易消化吸收,适宜于幼儿和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。菜花能刺激细胞制造对机体有益的保护酶—Ⅱ型酶,它能使小肠粘膜中活性提高30倍,从而使体细胞中的微粒体多功能氧化酶系统,有能力分解进入人体内的致癌物和其他有害化合物,以使人体长期处于良性循环状态。
温馨提示
幼儿秋季饮食就要注意荤素搭配、粗细搭配,保持饮食平衡:
1、多吃高蛋白食物,如牛奶、豆制品、鱼等。
2、多吃含纤维素的食物,如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等。
3、多吃五谷杂粮以防秋季便秘,如玉米、全麦面包、小米、黑米等。
4、多吃富含维生素的食物,尤其是含维生素A、C较多的食物,对预防上呼吸道感染有帮助。