1.多吃含钙高的食物；

2.多吃富含维他命及矿物质的食物；

3.多吃富含高蛋白食物；

4.一天好心情早餐原则 ：早餐对于孩子来说是一天中最重要的一餐，健康的早餐必须满足3个条件：充足的水分和淀粉；足够的优质蛋白；适量的蔬菜或水果。          从气候角度说，北方春天气候干燥，常刮大风，孩子经常会出现口干舌燥，所以，春季的早餐要额外注意补水和维生素的摄入。 

5.充满活力的午餐原则：午餐在一日营养供应当中占份额最大，一般早、晚餐各占30%，午餐则需占40%。因此需要供给充足的能量，同时食物的安排也需要促进食欲且不过分油腻，简单的总结午餐的5个原则：足够的主食；多吃新鲜蔬菜；适量的鱼、禽、蛋、肉；豆制品替代部分肉类；少放油盐。 

6.安享好睡眠的晚餐原则：现在很多家长白天上班，晚上回来做一桌子丰富的菜，让孩子胃口大开，但往往孩子夜里会睡的不安稳，第二天又出现积食或消化不良的现象。所以晚餐的一大原则就是不要让孩子吃的太多，且食物以易消化为主，不能过于油腻。