咬指甲的习惯也称“咬甲癖”，是一种有意识或无意识咀嚼或破坏指甲角质层和周围软组织的行为。

常见于儿童及青少年，到18岁后有所下降，也可能在部分成年人中持续存在。咬指甲的习惯一旦养成，就很难戒掉，它会下意识的表现出来。有些人咬指甲一咬就是20年，尝试过很多方法：

比如，补锌（以为自己缺锌，其实并不是）、涂精油（以为自己最讨厌精油的味道，但还是无法抵挡咬指甲的诱惑）、手指上缠胶带（以为缠上胶带就不咬了，没想到......开始咬起了胶带）。

最后都不了了之。

其实，引起咬指甲这种行为的原因有很多，除了缺锌，还有可能是精神紧张、情绪焦虑不由自主地想要咬指甲，还有的人也没有特别的不适感，就是在不自觉中养成了咬指甲的不良习惯。

通常不良习惯养成容易，但改掉却需要很长的时间，医生建议改掉咬指甲这个不良习惯，可以采取以下7种方法！

1、宣传教育

咬指甲是一种不良习惯，长期咬指甲对牙齿和口腔卫生不利，还可能引起甲床粗糙、甲沟炎等，可以对患者进行宣传教育，使患者意识到咬指甲是一种不良行为。

2、分析指导

分析产生咬指甲的原因，进行全面、正确、合理的指导，家属可以多花时间观察患者出现咬指甲行为前后的表现，比如是否单独在一个缺乏刺激的环境过久，从原因上加以干预。

在这里需要提醒的是：不是所有的咬指甲行为都是缺锌的表现，要警惕患者心理方面的原因，及时发现，及时干预并加以纠正。

3、分散注意力

咬指甲常常已经发展成一种下意识行为，要分散患者注意力，如患者在看电视时咬指甲，可以让患者在手里抓一个物品，如果患者想要咬指甲，就需要先放下物品，把行为提到意识层面，就有可能及时停下来。

4、勤剪指甲

确保指甲的长度在不易被咬断的范围，但不可剪得过短，以免损伤指尖。

5、中断口手联系

可以选择使用一些天然或人工制造的可食用指甲油，或尝试戴上轻薄的手套或指套，暂时中断口手联系。

6、正强化不惩罚

不要通过责骂、惩罚的方式控制患者，而要保持温和平静的心态。很多咬指甲的行为都和心理紧张感有关，自身无法很好地控制，一味训诫只会加重患者的焦虑，让坏习惯愈演愈烈。

正确的做法是：平和地指出患者的不良行为，提供可能的方案进行尝试，在取得短期效果时给予明确的褒奖和鼓励。

7、心理咨询

过度频繁或严重的咬指甲可能与更深层次的心理疾病有关，需要医生介入或药物治疗。有时可以同时观察到患者注意缺陷、多动障碍、分离焦虑、抽动等症状，需及时干预。

咬指甲也会上瘾，戒不掉的时候也会很痛苦，关键是要找到咬指甲的具体原因，有一套可行且有效的方法！还有一定的耐心。