因受疫情影响，孩子们的寒假又“延期”了，在这个特殊“抗疫”时期，很多家长开始担心孩子的视力问题：天天宅家，无法出门参加户外活动，宝宝们和电视、平板、手机等电子产品密切接触的时间越来越多。那么，特殊时期，我们不能到户外活动，该怎样保护视力，点亮“睛”彩呢？不要慌，我们为大家整理了一些科学护眼小技巧哦！

1、不能户外活动，但能“目”浴阳光

在阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方也不失为护眼“宝地”，可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。一般建议幼儿园儿童每天至少“目”浴阳光3小时。

2、选择合适的室内运动

现在疫情期间，家长要带领小朋友在室内做些适合的小游戏、小运动，来保护幼儿的眼睛，每天上下午各做1次眼保健操，注意做眼保健操前务必先洗手，保持手部清洁。可以选择合适的室内运动，注意运动幅度和时间段，避免打扰邻居。儿童可在家长陪同下进行一些棋类或游戏类休闲项目，还可帮忙家长做一些力所能及的家务。

3、连续近距离用眼要休息

控制长时间、近距离用眼，应坚持间断用眼，劳逸结合，使用电子产品每次20分钟（最长不超过30分钟），应休息10-15分钟，保持正确坐姿，眼睛与pad、 手机、 书本等的距离不小于60厘米、胸部与写字台保持一拳距离。

4、控制电子产品使用时间

 建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等需要近距离用电子产品。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。     父母要以身作则，发挥榜样的力量，跟孩子相处时远离手机；每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动，让孩子没有无聊的时间。

5、确保照明环境良好

读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着（注意：不要采用彩色光源）。

6、保证充足的睡眠

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上。

7、确保营养均衡

 日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。食物一定要煮熟, 尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

疫情当前,防疫知识要掌握,加强锻炼,正确用眼不能忘。

呵护好孩子们的身体，给他们一个美好的未来，让我们一起努力！