冬季服装有技巧

冬天到了，天气越来越冷。很多爸爸妈妈都在犯愁，该给孩子穿多少衣服呢？孩子在幼儿园的活动量很大，又要午睡，穿少了冷，穿多了出汗。冬天，到底该怎么给孩子穿衣服呢？

有一种冷，叫“妈妈觉得冷”，大人总是怕孩子冻着，所以一层又一层的往孩子身上加衣服。其实，孩子的运动量比大人多，蹦蹦跳跳很容易出汗，所以穿的太厚反而不好。冬天可以按照以下建议给孩子搭配衣服。

1.最保险的搭配：毛衣外搭一件棉袄外套

穿得多不如穿得对。一件保暖性好而且柔软的羊毛衫，外面穿一件棉袄或者羽绒外套，就可以帮助孩子抵御寒冷。

2.最温暖的装备：质地柔软的棉裤和羊毛裤

柔软而温暖的棉裤，是冬天最好的选择。如果孩子觉得还是有点儿冷，可以在棉裤里加一条羊毛裤。

3.最实用的御寒道具：温暖的围巾

接送孩子的时候，帮他系上围巾，就不怕脖子灌进刺骨的寒风了。不过孩子的皮肤娇嫩，选择围巾时，一定要选择柔软且贴近肌肤的质地。

4.最方便保暖的必备品：贴心的马甲

虽说户外寒风刺骨，但教室里还是很暖和的，尤其是冬天的时候还会开空调。但是，脱掉棉袄还是会显得有点单薄，可以为孩子准备一件马甲，穿脱方便又保暖。

5.最容易被忽略的单品：多备一双袜子

孩子的双脚很容易出汗，脚部受凉就不好了，所以，家长可以在幼儿园给孩子多准备一双袜子，能让老师及时为孩子更换。

户外运动不能少

“变天就生病”是许多宝爸宝妈担心的情况。所以，很多爸爸妈妈都错误地认为，只有把孩子“捂”在家里，孩子才不会感冒。但是，孩子进行冬季的户外游戏活动，不仅可以适应变化的温度，也能接触更多的阳光照射，这些都能增强孩子对外界环境的适应能力。

户外运动能够使孩子身体更加健壮。户外运动能增强孩子身体各器官系统的功能，锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。在运动中触觉和肌肉得到足够的训练，才能使孩子的动作变得灵敏，肌肉才会变得更发达。

户外运动也能帮助孩子预防疾病。孩子多接受日光、空气的沐浴，才能逐步接受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜耐受力才会增强。当出现温度变化的时候，大脑皮层也会及时对冷和热形成条件反射，身体能迅速而准确地进行反应，保持身体和外界环境的温度平衡，就不会轻易感冒了。

另外，运动能促进心肺功能，使血液循环加快，也是孩子抵御寒冷的一种健康的方式。

开窗通风有讲究

开窗通风，一方面可以把各种致病因子排出室外，有效降低单位空间内的致病因子浓度；另一方面，可以让太阳光直接照入室内，利用阳光中的紫外线进行消毒、杀菌。冬季开窗通风要注意以下3点。

1.通风时长要达到30分钟。一般来说，每天开窗2—3次，每次30分钟就足够了。房间较小或感觉寒冷的情况下，开窗时间应缩短一些；房间较大、室外无风或较暖和的情况下开窗时间可以适当延长一些。

2.开窗时间以上午9点—11点或下午2点—4点为佳。因为这两个时段内，气温已经升高，沉集在大气底层的有害气体已经散去，开窗换气效果较好。

3.家里有新风系统也要适当开窗。无论新风系统还是回风系统，从外界环境吸进去的空气，都带有一定量的尘埃。有研究证实，空调风管内每克积尘中细菌总数13867—60337个。在回风管里滞留的灰尘还要再大5—10倍。所以，即使是安装有新风系统或者中央空调的房间，也应该定期开窗换气，不能过于依赖新风系统。

饮食搭配要健康

孩子脾胃稚嫩，冬季在保证一日三餐正常进食的情况下，少吃油腻、不好消化的油煎食品。孩子饮食以蔬菜为主，适量添加肉食，避免孩子肺热不能排出，出现发热咳嗽等症状。冬季应多吃富含维生素的食物，且以时令蔬菜为主，有效增强身体免疫力。

无论是肉蛋禽奶，还是瓜果梨桃，哪一样吃多了都对身体不好。每样吃一点，均衡摄入，这才是健康的饮食。根据《中国居民膳食指南》及《学龄儿童膳食指南》中的建议，平衡饮食应该做到：

1.食物多样，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2.多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，天天吃水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。

3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入都要适量，优先选择鱼和禽；吃鸡蛋也要把蛋黄吃掉；少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

4.少盐少油

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。控制添加糖和反式脂肪酸的摄入量，足量饮水，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

皮肤护理很重要

很多家长觉得冬天要重点护理好孩子的脸部和手部皮肤，给孩子涂上儿童专用的护肤霜和护手霜。但是，冬季的皮肤护理，可不止涂护肤霜就够了。要重点要注意洗手和洗澡的问题。

进入冬天，很多孩子更不愿意洗手了，但是如果让孩子用脏脏的小手拿食物，那就真的是大问题了，毕竟孩子的肠胃娇嫩，很容易引发肠道疾病。所以，冬天也要坚持让孩子使用六部洗手法。同时，家长也要注意及时清理香皂盒，要勤冲洗洗手台，擦手的毛巾也要定期清洗。

除了洗手，洗澡也是保持个人卫生的一种方法，但凡事过犹不及。秋季天气明显干燥，气温也凉爽了许多，但孩子皮肤的水分湿度不如夏季，过度洗澡不仅加剧了水分丢失，更容易破坏皮肤屏障，加重皮肤瘙痒。

进入冬季后，孩子的洗澡次数可以适当调整每周2—3次，时间控制在15—30分钟，少用沐浴露。此外，洗澡后涂抹保湿霜。平时也要让孩子多喝水，多吃胡萝卜、西兰花和动物肝脏等富含维生素的食物。