当我们年纪大了，因为身体或心态等原因，再也不能像往日一样熬最深的夜。

特别是第二天的疲惫不堪，仿佛在不断提醒着自己：早睡才是唯一的出路。

时刻提醒自己也要从熬夜届光荣退役，成为一名保温杯里泡枸杞的养生党。

其实，晚睡不仅是成年人的困境。

根据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示：

中国6到17周岁的青少年儿童中，睡眠不足8小时的占比达到62.9%；

13到17周岁的青少年儿童，睡眠不足8小时的占比则高达81.2%。

晚睡给孩子带来的危害，远远超出父母的想象。

有研究发现，

睡眠不足不仅会对孩子的记忆力、情绪等产生负面影响，

还更容易患肥胖症，甚至出现神经衰弱或抑郁。

几点睡对孩子身体健康最好?

浙江大学医学院附属儿童医院傅君芬主任说：

生长激素是影响人体身高的重要因素。

不像人体的其他激素在白天分泌，生长激素是呈脉冲式分泌。

主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。

具体来讲，

生长激素由脑垂体分泌，而分泌最多的时候主要集中在以下两个时段，

分别是21:00-1:00和5:00-7:00。

在非睡眠状态下，生长激素的分泌较少。

目前，

有两个公认的调节睡眠的影响因子，

其中，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

也就是说，

睡眠的重点不在于几点睡，而在于是否规律。

另外，

睡眠长度和睡眠质量才是父母应该关注的重中之重。

晚睡对孩子的危害有哪些？

 ► 晚睡影响孩子的身高

研究发现，人体中近50%的生长激素都是在深度睡眠中分泌的。

而生长激素的主要作用就是促进骨及软骨的生长发育。

长期睡眠不足则会导致生长激素分泌减少，甚至出现矮小症。

 ► 晚睡影响心脏健康

波士顿科学家一项横跨30年的研究表明，

长时间轮值夜班的护士会增加患上冠心病的风险。

特别是对于孩子而言，睡眠不足时，孩子的情绪格外亢奋。

血压、呼吸和心跳都会加速，

经年累月，

晚睡就为心血管疾病埋下种子，导致在35岁以后出现爆发的可能。

 ► 晚睡影响大脑的反应速度

实验证明，

睡眠不足会逐渐改变大脑神经元之间的连接，

最终导致突出的可塑性逐步下降。

突出的可塑性正是孩子学习和记忆的基础。

睡眠不足的孩子，大脑的很多区域产生了抑制，

外在表现就是粗心大意、记忆减退以及学习障碍。

 ► 晚睡影响内分泌系统

在一项研究中，研究人员将老鼠分为两组：

一组老鼠接受正常的光照；

另一组老鼠接受更多的灯光，相当于模拟人类在长期熬夜的状态。

结果显示，

更多明亮光线会扰乱老鼠的生物钟，导致肿瘤生长更快，且肿瘤恶性程度更高。

之前就有大量的人群研究表明，生物钟紊乱会增加患癌的风向。

因此，

早在2007年，世界卫生组织就把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品属于同一类。

 ► 晚睡影响免疫系统

晚睡会消耗机体的肌肉组织。

短期内，晚睡的危害可能不易察觉。

但是长此以往，会严重破坏人体免疫系统，

从而更容易感染病毒，例如荨麻疹、带状疱疹等。

 ► 晚睡导致情绪不稳定

美国宾夕法尼亚州立大学的萨斯曼博士在《发育心理学》杂志上发表文章，

根据他们的一项研究显示：

长期睡眠不足，会造成孩子情绪波动，甚至还会导致焦虑、抑郁等心理问题。

晚睡，是孩子健康的最大杀手。