儿童需要充足睡眠，睡多少算充足呢？

儿童需要充足睡眠，睡多少算充足呢？



“睡觉”这个词汇可能包含着父母们的各种辛酸苦累。不睡觉烦，睡少了烦，睡多了也烦。
今天的话题是为什么睡眠对儿童那么重要。

当然睡眠对每个人都很重要，不过由于儿童处在快速生长发育阶段，睡眠的影响会更加明显。相应的睡眠问题在儿童中也是非常普遍的情况，从睡眠过少、噩梦、夜惊甚至梦游，0-12岁的儿童是睡眠问题发生率最高的。

睡眠对于儿童成长的影响很大，加拿大Dalhousie大学针对6-12岁儿童的一项研究显示：只要连续四天每天只减少1小时的睡眠时间，儿童的身体和精神方面就会受到非常大的负面影响。

那睡眠对儿童为什么这么重要呢？主要体现在这几个方面：

睡眠对于宝宝的最重要原因之一就是生长激素。生长激素是促进儿童发育成长的重要物质。之前曾经有一位家长在后台问过一个说法，就是宝宝必须在几点前睡觉，因为听说晚上几点是激素分泌高峰，不睡觉就站长不快了。这种说法有对有错。

事实上是，睡眠的确是保证生长激素的重要原因。当宝宝进入睡眠状态后1小时，生长激素的分泌达到最高值。将近一半的成长激素是在非快速动眼睡眠（NREM）的第三第四阶段分泌的。所以只要宝宝保证充足的睡眠就没问题，早一点晚一点睡觉不会有这么大的影响，脑垂体不是看着手表工作的。

另一件睡眠影响健康的重要事件是：体重。和我们平时总以为的睡多了变成小猪相反，其实睡眠过少的儿童反而容易超重。当人吃饱之后，身体会分泌荷尔蒙瘦素，这种荷尔蒙会告诉大脑：差不多，别吃了。但是当宝宝睡眠过少的时候，这种荷尔蒙的分泌就会受到抑制，身体就会误以为没吃饱而吃掉过多的食物，从而导致超重。

从另一个方面讲如果宝宝睡眠不足，运动欲望就会下降。佛罗里达大学和布朗大学Alpert医学院的不同研究都显示出，针对肥胖儿童的减肥方法中，增加睡眠是非常有效的一种，无论是针对学龄前儿童还是小学生，改善睡眠情况之后，控制摄入热量和体重下降情况都有了明显的改进。


睡眠同样也是儿童身体休息和恢复的重要时间。因此患有睡眠障碍的儿童会更容易患感冒、运动伤害、多动症甚至心脏病。

睡眠还有一个应该很受中国爸爸妈妈欢迎的优点，就是会有效增加儿童的学习和记忆能力。麻省大学的一项针对40个幼儿园儿童的研究显示：先让儿童进行一次记忆力游戏，如果不午睡，那么大概他们会记住85%，而如果进行1小时的午睡，宝宝们可以记住所有的内容，甚至转天都不会忘记。

最后说说宝宝应该睡多少，睡眠时间会随着年龄增长而变化，总体来说会呈现两种特点：1，会逐渐减少；2，会逐渐稳定。减少很好理解，我们说说稳定。稳定的意思是，一方面每天睡的都差不多，也不会出现突然减少或增加的情况；另一方面不同孩子之间睡眠时间的差别也会越来越小。