全家一起吃饭的好处
住在旧金山的妈妈安娜·诺德伯格（Anna Nordberg）有两个孩子只差19个月。第2个孩子出生后，夫妻俩忙到搞不清楚哪个孩子吃了、哪个孩子还没吃；孩子们总是在奇怪的时间吃奇怪的东西；全家人从来没有好好地坐下来吃一顿饭。
另一方面，诺德伯格又知道全家一起吃饭的好处：许多研究显示，全家一起吃饭的孩子，身体更健康、学习力更强、语言发展更好，进入青少年期以后抽烟、喝酒、吸毒的比例较低。虽然不能说全家一起吃晚餐是解决所有教养问题的万灵丹，但家人一起吃饭的确很重要。
结束忙乱生活
诺德伯格夫妇也很重视孩子的发展和家庭关系。但是当他们终于有机会从育儿生活中喘口气，检视一下自己的家庭生活时，他们家的晚餐已经变这样：
塞给大宝一台平板计算机然后给小宝喂奶、手忙脚乱地把大宝喂饱然后把两个小孩洗一洗放上床、最后夫妻两人坐在电视前面吃外卖快餐，累到说不出话来。
这太不健康了！诺德伯格夫妇决心改革。经过一番努力，现在他们家的晚餐是这样：爸爸、妈妈和6岁、5岁的2个孩子在固定的时间一起坐上餐桌，关掉所有3C产品，一起吃饭。餐桌上的食物通常很简单，因为诺德伯格坦承自己通常没时间好好煮饭。但对他们来说，在餐桌上讲故事、讲笑话、感谢彼此，才是最重要的事。
重组共餐习惯
「这是我们家的餐桌复兴运动！」诺德伯格在《华盛顿邮报》上分享他们家成功重建晚餐传统的4个秘诀：
01
在晚餐桌上绝不说教
餐桌应该像避难所一样，在餐桌上不能吵架、不能骂小孩、不能玩手机。吃晚餐时，全家人都应该感觉良好，好好享受，聊些轻松的话题。诺德伯格夫妇秉持这个原则，绝不在餐桌上说教。
02
善用餐桌故事
全家人一起吃晚餐的时间，正是讲故事最好的时间。小孩可以讲自己今天遇到的事情，大人可以聊聊自己的童年。许多餐桌上的故事，多年后会成为珍贵的家族回忆。
03
创造饭前仪式
就像睡前仪式可以帮助宝宝睡得更好，饭前仪式可以帮助孩子更有心情吃饭。让孩子负责端盘子、摆餐具，都是饭前仪式的一部分。甚至可以创造「星期二吃墨西哥卷饼」、「星期天吃松饼」这样的传统，让用餐时间变得更让人期待。
04
练习感恩
除了享受轻松的气氛，另一件适合在餐桌上做的事情，是感恩练习。诺德伯格家每周一次，晚餐时大家轮流说一件自己感谢的事。孩子们的响应有时滑稽（「感谢学会说『尿尿』这个字，这样我就不会在学校尿裤子了」）、有时暖心（「感谢我们在一起的时间，让我觉得很快乐」），不论事情如何简单微小，都是练习感恩、创造美好餐桌经验的素材。
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