幼儿肥胖的危害及预防

资料更新:2020-07-01
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一、孩子单纯性肥胖主要有以下三个原因:  

1、 热能和营养摄入过度。家庭不能提供平衡膳食,出现“三高一低”的特点(高热量、高脂肪、高蛋白和低膳食纤维)。

2、 运动不足。许多家长为孩子包揽一切,不让孩子扫地、抹桌子,不鼓励孩子自己动手做力所能及的家务。孩子只吃不动,能量消耗少,就会产生营养和能量过剩。  

3、心理行为因素。肥胖儿童在心理方面有不正常的表现,他们常常在非饥饿状态下进食。例如,有的孩子看见食物就想吃,有的孩子喜欢边看电视边吃,有的孩子在情绪不好时通过吃来调节情绪,还有的在临睡前一定要吃东西才能入睡。

二、肥胖的危害  

   儿童肥胖病不仅是一种人体外观形象,它对儿童的近期影响表现在,因体重的增加而身体笨重,行动迟缓,动作不灵活,容易发生意外,肥胖儿童体内脂肪过多,可使氧气消耗量增加,表现出无精打采、昏昏欲睡,影响学习效果。由于肥胖,活动量减少,稍微活动就会出汗,易疲劳出汗。由于腹腔内脂肪过多,膈肌抬高,妨碍呼吸和血液循环,活动时易产生心慌气短。肥胖儿还容易发生性早熟。肥胖的远期危害表现在内分泌代谢变化,成年后患糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停综合症、胆结石、脂肪肝、、等疾病的危险大大增加。因此,肥胖儿常常因过度肥胖而影响一生的健康。  

三、调整和控制饮食                                    

1、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养,又避免孩子过早、过频出现饥饿感。  

2、每次进餐的顺序,应该先吃些水果如苹果、梨,养成进餐前喝些汤的习惯,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、油菜和萝卜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。  

3、适当减少食量,并先从主食减起,米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少,先减1/4量,依次1/3量、1/2量。脂肪摄入量应严格控制,如油炸食品和肥肉等。  

4、土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等因含热卡过高,宝宝要少吃。  

5、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等虽含有丰富营养素,但因含糖较多,宝宝不应多吃。  

6、把食品放在宝宝不容易看到的地方,减少视觉刺激;宝宝总是想吃时,以一些有趣的游戏转移注意力。  

四、多做有氧移位运动  

1、运动既能消耗掉多余的热能,又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位,消耗大量氧气,如骑小车、跑步、登楼梯等。

2、运动项目的选择及强度大小要合适,要注意宝宝的疲劳承受程度,每次运动10~30分钟,一周至少锻炼4次。  

3、父母必须给孩子做榜样,如全家爬楼梯;或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走路,年龄较小的宝宝也不要总是扶着或抱着。

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